Le stress, la fatigue, une mauvaise alimentation et l'âge ne sont que quelques-unes des causes des problèmes d'érection. Tout homme veut être un amoureux durable et je veux que l'érection se prolonge naturellement. Alors, comment faites-vous cela? Des exercices d'érection appropriés peuvent faire des merveilles. Les exemples ci-dessous sont des moyens naturels et non invasifs d'obtenir une érection.
Les problèmes d'érection peuvent survenir à n'importe quelle étape de la vie sexuelle d'un homme, bien que leurs causes puissent être très différentes. Selon les critères contenus dans la Classification internationale des maladies et troubles mentaux (CIM-11), nous parlons de dysfonction érectile dans des situations où une érection suffisante pour les rapports sexuels disparaît lorsque vous essayez de la prendre. Un tel dysfonctionnement peut prendre différentes formes:
- vous avez une érection complète, mais elle diminue ou diminue lorsque vous essayez d'avoir des relations sexuelles,
- l'érection ne se produit que lorsque la relation est imprévue,
- il y a une érection incomplète, insuffisante pour les rapports sexuels,
- l'érection n'apparaît pas du tout.
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Types de dysfonction érectile
La cause du trouble peut être organique ou psychogène. Les supports organiques comprennent les nettoyants suivants:
- origine vasculaire, associée à des lésions athéroscléreuses évoluant avec l'âge; en conséquence, il y a une diminution de l'apport sanguin au pénis ou de son écoulement trop rapide, empêchant le maintien d'une érection;
- hormonale: testostérone trop faible en combinaison avec une prolactine trop élevée; leur niveau dépend également de l'âge, car les hommes et les femmes de plus de 65 ans réduisent considérablement leurs androgènes;
- neurologique: lésion de la moelle épinière, des nerfs ou des plexus résultant d'une blessure ou d'une maladie;
- anatomique: développement anormal des organes génitaux, hypospadias , phimosis;
- pharmacologique: les substances actives contenues dans certains médicaments peuvent nuire à l'érection;
infectieux: inflammation génitale.
Les facteurs psychogènes sont une cause moins fréquente de dysfonction érectile que les causes organiques, mais leur impact sur le fonctionnement sexuel d'un homme peut être grave. Ils comprennent, entre autres: la peur de ne pas répondre aux attentes du partenaire, le manque de confiance, les critiques excessives, les conflits dans les relations, le stress chronique, la fatigue ou la dépression.
Certes, la bonne nouvelle est la preuve de la relation entre l'activité physique et la performance sexuelle . Étant donné que les causes les plus courantes de dysfonction érectile sont des causes vasculaires, prendre soin de votre condition physique peut prévenir ou minimiser le risque de leur survenue. Le sport joue un rôle important dans la prévention des dysfonctionnements sexuels. L'activité physique régulière réduit le risque d'athérosclérose et d'autres maladies qui peuvent nuire à la santé sexuelle (comme le diabète). De plus, prendre soin d'un poids corporel sain contribue également à améliorer le fonctionnement dans ce domaine, car le surpoids et l'obésité aggravent l'activité sexuelle. Par conséquent, il vaut la peine de passer au moins une demi-heure chaque jour pour une marche rapide, de l'exercice ou de la natation, et pour contrôler la qualité et la quantité des repas consommés.
Le rôle du sport dans le traitement des dysfonctionnements sexuels est tout aussi important. Chez les hommes après une chirurgie de la prostate ou souffrant de maladies cardiovasculaires, une activité physique régulière adaptée à leurs capacités est propice à la récupération, et donc - améliore le fonctionnement sexuel.
Des exercices spécifiques peuvent vous aider si vous avez des problèmes d'érection . Tout d'abord, tous les exercices d'aérobie sont recommandés pour améliorer la condition cardiovasculaire et respiratoire et contribuer au contrôle du poids corporel approprié. L'entraînement aérobie est la course à pied, la marche rapide, le vélo ou la natation. En hiver, les exercices d'aérobie peuvent être diversifiés avec le ski, le snowboard ou le patinage sur glace. L'haltérophilie est également recommandée car ce type d'exercice stimule la production de testostérone.
Les exercices musculaires du plancher pelvien , connus sous le nom populaire de Kegel Muscle Exercise, sont tout aussi importants - contrairement à la croyance populaire, ils ne sont pas réservés aux femmes! En termes de localisation et de structure, le syndrome du muscle du plancher pelvien masculin n'est pas très différent du syndrome féminin.
En plus de participer au mécanisme de l'érection, ils affectent également l'allongement des rapports sexuels, car l'étirement des muscles du plancher pelvien pendant les rapports sexuels permet de retarder le moment de l'éjaculation. Ce groupe musculaire peut être localisé lorsque vous utilisez les toilettes - il suffit de retenir le jet d'urine pendant un moment. Les muscles qui vont se fatiguer en ce moment sont ceux de Kegel. Ils peuvent être exercés en s'étirant alternativement pendant plusieurs secondes puis en se relâchant, mais il n'est pas recommandé de faire ces exercices en urinant, car cela peut entraîner des infections des voies urinaires. Un avantage certain de ces exercices est que vous ne pouvez pas les voir - vous pouvez les faire partout: au travail, à la maison, dans la file d'attente, dans le magasin ...
Le yoga a également un effet positif sur le fonctionnement sexuel! Les positions individuelles de yoga peuvent augmenter les performances sexuelles. Les positions de l'arc, du paon (ou de l'équilibre sur les mains) et de la bougie sont particulièrement importantes. Ils renforcent non seulement la flexibilité de tout le corps, mais également les muscles du plancher pelvien. La pratique du yoga permet également d'atteindre un état de relaxation profonde et ajoute également de l'énergie, ce qui peut beaucoup aider dans le cas de la base psychogène de la dysfonction érectile .
Façons de renforcer votre érection
Il existe de nombreuses façons de renforcer l'énergie. Certains s'appuient sur des méthodes médicales, d'autres concernent principalement des méthodologies de traitement à domicile et l'introduction d'habitudes alimentaires appropriées. Ci-dessous, nous présentons les meilleurs moyens, à notre avis, de renforcer l'érection.
1. Les méthodes d'érection impliquent généralement un entraînement musculaire de Kegel - exemples de la façon d'entraîner les muscles du plancher pelvien chez les hommes
Les hommes ont également des muscles de Kegel et devraient les exercer. L'exercice régulier soutient l'érection, aide à contrôler l'éjaculation et augmente l'intensité de l'orgasme . Alors, comment pratiquez-vous? Il faut imaginer qu'on ressent l'envie d'uriner et à ce moment on resserre les muscles du périnée de toutes nos forces comme si on voulait s'arrêter. Nous comptons jusqu'à 5-10 et nous nous détendons. Vous devez faire 3 séries de 10 répétitions. Nous faisons toute la formation 4 fois par jour. L'érection est garantie avec un exercice régulier.
Les muscles de Kegel (également appelés muscles PC) chez les femmes sont bien connus et testés. Presque tous les représentants du beau sexe savent qu'ils devraient être pratiqués. Et à quoi cela ressemble-t-il dans le cas d'un homme? Eh bien, nous, messieurs, avons également un muscle PC - ou plutôt un ensemble de muscles et de ligaments, appelés muscles du plancher pelvien. Ils sont situés entre la base du pénis et l'anus, et le moyen le plus simple de les localiser est d'arrêter temporairement d'uriner . Et localiser ces muscles rend les exercices du plancher pelvien beaucoup plus faciles. On pourrait se demander - les exercices musculaires de Kegel sont-ils nécessaires pour les hommes? Eh bien, la réponse est oui, car l'entraînement des muscles du plancher pelvien aide non seulement à traiter les problèmes urinaires, mais a également un effet positif sur l'amélioration de l'érection. Ainsi, l'exercice PC donne de nombreux effets mesurables, notamment:
- éviter les problèmes de miction
- allongement et renforcement de l'érection,
- contrôle de l'éjaculation,
- intensification de l'orgasme.
Alors la réponse à la question "comment améliorer une érection?" sont des exercices de Kegel. Et ce qui est important - les exercices pour les muscles de Kegel sont simples et ne nécessitent aucune préparation compliquée.
Exercices de Kegel - exemples
L'une des questions fondamentales sur les muscles du plancher pelvien est la suivante: comment entraîner les muscles de Kegel chez un homme? Eh bien, il existe au moins plusieurs façons de le faire.
- Tension musculaire - Tendez les muscles de Kegel pendant 3 secondes, puis détendez-les pendant 3 secondes; répétez l'exercice 10 fois; effectuer 3 séries chaque jour et augmenter la tension et le temps de relâchement,
- Interrompre la miction - lorsque vous urinez, arrêtez de prendre soin de vos besoins physiologiques pendant quelques secondes (ce qui est important - vous devez faire preuve de modération lorsque vous faites cet exercice car un exercice musculaire de Kegel trop fréquent pendant la miction peut entraîner une cystite; ce type d'entraînement ne doit être considéré comme initial)
- Boules anales (boules de geisha) - placez-les dans l'anus et elles feront vibrer les muscles du plancher pelvien, ce qui contractera et resserrera involontairement ces muscles.
- Appareil d'entraînement musculaire de Kegel - En outre, vous pouvez obtenir une simple électrostimulation qui sera utile dans les situations où le renoncement à l'auto-exercice fait défaut. La méthode d'utilisation d'un tel appareil photo est présentée dans un film enregistré par le producteur.
Combien de temps puis-je espérer des résultats?
En parlant d'exercices musculaires du plancher pelvien, il convient également de mentionner quand ces exercices d'érection (et pas seulement) apportent les résultats escomptés. On sait que les effets n'apparaîtront pas le premier jour. Cependant, après environ deux semaines, les premiers changements positifs peuvent être observés . Cependant, il y a une condition - l'entraînement musculaire de Kegel doit être consciencieux et systématique (c'est-à-dire effectué quotidiennement). Ce n'est qu'alors que les exercices d'érection seront efficaces.
Personne n'a besoin d'être convaincu de l'importance des muscles de Kegel dans la vie sexuelle d'un homme. Des exercices ou des gadgets les aident à rester en forme. De plus, les exercices musculaires de Kegel chez les hommes ont de très bonnes critiques. Les spécialistes affirment qu'une telle formation est un excellent moyen de renforcer la fonction sexuelle. De plus, les hommes confirment que cela se traduit par une vie sexuelle réussie.
2. La méthode start-stop, c'est-à-dire la formation Semans
Un des exercices pour allonger une érection est la méthode star-stop, qui a été présentée en 1956 par l'urologue américain James Semans. La méthode Semans - surtout au début - est recommandée principalement pendant la masturbation. Comme son nom l'indique, il s'agit d'arriver au point où l'orgasme et l'éjaculation se produiraient et d'arrêter la masturbation à ce moment-là. À ce stade, attendez quelques instants jusqu'à ce que l'excitation diminue un peu. Si cela réussit, vous devriez retourner aux activités abandonnées et vous retirer à nouveau juste avant l'éjaculation.
L'exercice doit être répété plusieurs fois. Comme le soulignent les spécialistes - au début, il réussira à reconnaître le moment où vous devriez reculer. Avec chaque entraînement ultérieur, l'arrêt efficace de la masturbation devrait devenir plus facile . Des exercices réguliers et systématiques vous permettent non seulement de connaître votre propre corps et ses réactions mais aussi de retarder l'éjaculation et de prolonger l'érection (et donc les rapports sexuels).
3. Exercices d'érection Masters et Johnson
Le problème de nombreux hommes est l'éjaculation prématurée, ce qui conduit à l'embarras, à la frustration et à une perte d'estime de soi. En attendant, vous pouvez - et cela vaut la peine - l'empêcher. Une méthode est la méthode de compression Johnson de Master, qui permet un meilleur contrôle du moment de l'éjaculation. Les exercices pour l'éjaculation retardée et la performance sexuelle - la soi-disant formation Masters & Johnson - est un entraînement qui vise à renforcer l'érection et à la prolonger. L'entraînement Johnson Masters peut être effectué par deux (en coopération avec un partenaire) ou individuellement (il s'agit alors d'un entraînement à la masturbation).
De quoi parle cet exercice? Cet entraînement consiste à arrêter l'éjaculation en comprimant fermement le gland pendant quelques secondes . La clé est de comprimer le pénis en érection à la jonction de sa tige avec le gland, exactement sur le frein. Pour ce faire, tenez le pénis d'une certaine manière (le pouce doit être placé sur le frein, et les doigts restants dans la zone autour de la rainure du gland), puis appuyez fortement dessus pendant 3-4 secondes (en vous rappelant de ne pas causer de douleur , utilisez-le au bon moment arrête immédiatement l'éjaculation.) Après environ 30 secondes, vous pouvez continuer les rapports sexuels ou la masturbation. Il faut se rappeler que la pression ne peut être appliquée que lorsque le pénis est complètement érigé et ne doit pas causer de douleur.
La formation de compression Masters et Johnson doit être effectuée à chaque occasion. L'utilisation systématique de cette méthode peut résoudre (ou réduire) le problème de l'éjaculation précoce quelques mois seulement après le début de l'entraînement. De plus, il est intéressant de noter que la méthode était basée sur la méthode Semans, que nous avons décrite ci-dessus.
4. Tantra - exercices mystiques pour la puissance et l'érection
Comment améliorer les performances sexuelles chez les hommes? Cette question apparaît non seulement dans les considérations des sexologues ou des médecins, mais aussi des messieurs eux-mêmes. Après tout, les performances sexuelles, l'érection prolongée et la puissance, et les problèmes pour améliorer la rigidité d'un membre sont quelques-uns des dilemmes les plus importants de la vie sexuelle masculine. Il n'est donc pas surprenant que beaucoup d'entre eux cherchent des moyens de garder leur excitation et «prêts» pour une période plus longue. Certains soutiennent que le yoga tantrique est un moyen efficace d'obtenir une érection beaucoup plus longue. Ce qui vaut la peine d'être souligné - les Occidentaux associent le tantra au sexe lent, aux positions compliquées et souvent à la perversion. En attendant, ce n'est pas vrai.
Qu'est-ce que le tantra (que nous appelons aussi le yoga de l'amour)? Eh bien, c'est une collection ésotérique de livres hindous qui décrit les pratiques sexuelles . Selon ce livre, le tantra yoga est un acte d'amour conscient qui vous permet d'éveiller les sens et la passion. Et aussi retrouver la joie de la connexion corporelle. Et ce qui est important - le tantra vous permet d'étendre l'érection et, par conséquent, d'étendre l'acte sexuel. Et bien que le tantra n'apporte pas d'effets immédiats (demande du temps et de la patience), pratiqué régulièrement enrichit la sexualité des partenaires, construit leur proximité, et renforce l'harmonie et la passion. Le Tantra est basé sur le toucher, et l'orgasme lui-même - bien qu'important - n'est qu'un des éléments du plaisir, qui arrive longtemps et patiemment .
La façon d'obtenir les avantages du tantra est de maîtriser certains exercices qui sont extrêmement utiles pour allonger votre érection et votre puissance. Les exercices tantriques peuvent être différents, mais les plus connus sont le massage testiculaire et la grande poussée.
4.1 Massage des testicules
Le massage testiculaire est un exercice qui renforce et prolonge parfaitement l'érection. Il se compose de plusieurs éléments de base qui doivent être réalisés tour à tour:
- se frotter les mains (jusqu'à ce que de la chaleur soit générée),
- compression des testicules - chacun séparément (le nombre de câlins doit être égal au nombre d'années d'un homme et le massage doit être au bord d'une légère douleur),
- trembler les testicules (les mains doivent être placées dans un panier),
- tirant la base du scrotum,
- tapotant doucement les côtés des testicules,
- tirant le pénis vers le bas et vers l'avant.
Le massage testiculaire est compliqué et durable, mais selon les amateurs de tantra, il donne d'excellents résultats . Ce qui mérite d'être souligné - cela ne doit être fait qu'une fois par jour, de préférence immédiatement après le réveil.
4.2 Grande corde
Le gros tirage est un exercice de respiration qui vous permet d'allonger votre érection et de maximiser votre orgasme. Son essence réside dans la respiration profonde, qui permet de visualiser le transfert d'énergie des hanches d'une femme vers le pénis, les testicules, la colonne vertébrale et la tête, puis le retour de cette énergie (de la même manière) vers le corps du partenaire. Grâce à cela, l'érection est plus longue et l'orgasme est beaucoup plus complet.
Le tantra me permettra-t-il d'obtenir des résultats immédiats?
Malheureusement non , et pourtant le tantra devient de plus en plus populaire. Ses partisans soutiennent que c'est un excellent moyen non seulement de prolonger l'acte sexuel, mais aussi de renforcer la proximité et l'intimité. Cela demande certes beaucoup de temps, de patience et de régularité, mais les effets peuvent être positifs et très surprenants.
5. Entraînement aérobie pour la puissance
L'exercice a un effet positif sur la puissance - un fait qui a été scientifiquement prouvé (réduit le risque de problèmes d'érection jusqu'à un tiers). L'un des moyens les plus efficaces d'augmenter les performances sexuelles est l'entraînement aérobie (également appelé entraînement aérobie ou cardio), au cours duquel les cellules ont un accès constant à l'oxygène transporté dans le sang. Les exercices d'aérobie ne sont pas très intenses, mais assez longs - ce sont des marches rapides, de la natation, de la course ou du vélo. La spécificité de l'entraînement aérobie en fait un excellent moyen d'améliorer la puissance. Pourquoi? Il y a au moins plusieurs raisons:
- la combustion des graisses , et donc l'augmentation de l'énergie (et plus d'énergie, plus la vie sexuelle est réussie),
- améliorer la forme physique (si important dans le contexte de la puissance),
- une immunité accrue (les virus et les bactéries sont souvent responsables d'une puissance diminuée, et une immunité accrue est une garantie de santé).
Le fait que l'exercice aérobie régulier augmente le nombre d'endorphines sécrétées n'est pas sans importance. Et l'état d'une certaine euphorie augmente la puissance. De plus, cette activité renforce le cœur et tout le corps.
Alors, comment améliorez-vous votre érection grâce à l'exercice? Exercice régulier. Cependant, pour que ce type de formation produise les résultats escomptés, il vaut la peine de le faire régulièrement - au moins 3 à 4 fois par semaine.
6. Musculation - c'est-à-dire récupération physiologique de la testostérone
Un autre moyen d'augmenter la puissance est l'entraînement anaérobie (anaérobie), également appelé entraînement en force. Dans ce cas, la relation entre l'entraînement et la puissance est très simple - eh bien, l'entraînement en force augmente le niveau de testostérone dans le corps, qui est principalement responsable des performances sexuelles chez les hommes. Plus il y a de testostérone dans le corps masculin, plus le désir sexuel est grand et plus les possibilités à cet égard sont grandes. Quels exercices de force sont les plus efficaces? Eh bien, il convient d'en mentionner quelques-uns ici:
- squats,
- soulevé de terre, c'est-à-dire soulever une barre avec une charge lourde depuis le sol (hauteur des hanches),
- haltères serrant - le soulever en position couchée.
Tous les exercices mentionnés ci-dessus donnent les mêmes résultats - ils augmentent la testostérone et augmentent la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui affecte directement l'approvisionnement en sang du membre (grâce à quoi l'érection est plus forte et dure plus longtemps). Cependant , vous devez attendre les effets . Nous devons faire des exercices de force régulièrement (au moins 3 fois par semaine), et leur durée ne peut être inférieure à 40 à 50 minutes. Et ce qui est important, vous devez attendre patiemment les résultats. Augmenter la quantité d'entraînement (c'est-à-dire le surentraînement) ou les soutenir imprudemment avec des stéroïdes (pour accélérer les effets) peut avoir l'effet inverse, c'est-à-dire réduire la puissance.
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